Elastic လေ့ကျင့်ခန်းသည် လွယ်ကူပြီး ပျော်စရာကောင်းသည်- အိမ်မှာလုပ်နည်း၊ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ သင်ရနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
Elastic လေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးဝင်သည်၊ လွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရရှိသည်။Elastics များသည် အိမ်၌ပင် ကြံ့ခိုင်မှု အတွက်ပင် ပြီးပြည့်စုံသော အားကစား ကိရိယာ သေးသေးလေး ဖြစ်သည်- သင်သည် ၎င်းတို့အား အိမ်တွင် သုံးနိုင်သည်၊ ကြံ့ခိုင်ရေး စင်တာ သို့ သွားသည့်အခါ စတော့အိတ်ချိန်း တွင် ဝတ်နိုင်သည် (သို့) လမ်းပေါ်၌ပင် သို့မဟုတ် အားလပ်ရက် တွင်ပင် သင့်ထံ ယူဆောင်လာ နိုင်သည် ။ အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။
elastics ဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပြုလုပ်နိုင်သည်- လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကဲ့သို့ ကြွက်သားတစ်ခုစီကို တည်ငြိမ်စေရန်၊အပြေးပြိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအားကစားကို လေ့ကျင့်ပါက ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအနေဖြင့်၊အိမ်တွင် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမ၌ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အပူပေးခြင်း၊ယောဂ သို့မဟုတ် pilates ကဲ့သို့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကျွမ်းဘား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်။
Elastic Workout ကို ကလေးများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအပါအဝင် လူတိုင်းအတွက် ညွှန်ပြထားပြီး တားမြစ်ချက်များ မရှိပါ။
ထို့ကြောင့် လက်ထဲတွင် elastics ရှိရန် အမြဲတမ်း အသုံးဝင်နိုင်သည်- ၎င်းတို့သည် အနည်းငယ်သာ ကုန်ကျပြီး၊ နေရာအနည်းငယ်ယူကာ၊ ကြာရှည်ခံကာ သင့်အား အချိန်နည်းနည်းဖြင့်ပင် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုကို မှန်ကန်စွာပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။
Elastic လေ့ကျင့်ခန်း- ဘယ်ဟာကို သုံးမလဲ။
ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အသုံးပြုရန် Elastics အမျိုးအစား ၃ မျိုးရှိပါသည်။
အရိုးရှင်းဆုံးမှာ လိပ်နိုင်သည့် 0.35 နှင့် 0.65 စင်တီမီတာကြားရှိ ပျော့ပျောင်းသောကြိုးများ၊ ပါးလွှာသော မျှော့ကြိုးများဖြစ်သည်။
၎င်းတို့ကို မတူညီသော ပြင်းထန်မှုနှင့် ကိုက်ညီသော အရောင်အမျိုးမျိုးဖြင့် ရောင်းချသည်- ယေဘုယျအားဖြင့် အနက်ရောင်သည် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသော ပစ္စည်းများဖြစ်ပြီး အနီရောင်များသည် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုရှိပြီး အဝါရောင်သည် ပိုမာကျောသည်။
Elastic Bands YRX ကြံ့ခိုင်မှု
ထို့နောက် ယောဂနှင့် pilates များတွင် ယေဘူယျအားဖြင့် အသုံးပြုသည့် ပိုမိုသိမ်မွေ့သော (၁.၅ စင်တီမီတာခန့်)၊ အထူနှင့် အရှည် (၂ မီတာအထိ) ပါဝါကြိုးများ ပါရှိပြီး crossfit ကဲ့သို့သော လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များတွင် အထောက်အကူအဖြစ်လည်း ပါဝင်သည်။
ပါဝါကြိုး YRX ကြံ့ခိုင်မှု
နောက်ဆုံးတွင်၊ လက်ကိုင် သို့မဟုတ် လက်စွပ်ကြိုးများကို ချုပ်ကိုင်ရန် သို့မဟုတ် ခြေလက်တစ်ချောင်းကို ချည်နှောင်ရန် လက်ကိုင် သို့မဟုတ် လက်စွပ်ကြိုးများ၏ အဆုံးတွင် တပ်ဆင်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးပြွန်များ (ဥပမာ ခြေချင်းဝတ် သို့မဟုတ် ဒူးခေါင်းအထိ) တပ်ဆင်ထားသည်။
Fitness tube YRX ကြံ့ခိုင်မှု
ခံနိုင်ရည်အပေါ်အခြေခံ၍ မတူညီသောအရောင်အမျိုးမျိုးရှိသော elastic ပြွန်များဖြင့် အစုံလိုက်ဖြင့်ရောင်းချပါသည်။၎င်းတို့ကို ခွန်အား သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် အဆန့် သို့မဟုတ် အဆစ်ရွေ့လျားမှုအတွက်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ရန် Elastic Fitness Band ကိုအသုံးပြုနည်း
လေ့ကျင့်ရန် elastic Fitness bands ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးလက်တွေ့ကျသည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် အိမ်တွင် တပ်ဆင်ထားသော ပံ့ပိုးမှုတစ်ခုခုကို တွေ့ရှိပါက ကျောရိုး သို့မဟုတ် ရဲတိုက်ကဲ့သို့ မျှော့ကြိုးကို ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုအဖြစ် ပြုပြင်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်။
Power Band ကို ပြုပြင်ပြီးသည်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်၊ ခြေ၊ ဒူး သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များဖြစ်သည့် အနုပညာတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုနှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
ထိုအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြေခံလှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်နှစ်ခုမှ အခွင့်ကောင်းယူနိုင်သည်- သူ့ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ခြင်း (ဗဟိုပြုလှုပ်ရှားမှု) သို့မဟုတ် သူ့ကိုယ်သူဖယ်ရှားခြင်း (eccentric movement)။
အိမ်မှာပဲ သားရေကွင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဥပမာအချို့။တံခါးလက်ကိုင်တွင် ချိတ်တွဲထားသော elastic ကြိုးကို ၎င်း၏ရှေ့တွင် ချထားကာ၊ သူသည် မျှော့ကြိုးကို လက် ၁ သို့မဟုတ် ၂ ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ရင်ဘတ်အနီးတွင် သူ၏လက်များကို သယ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သူ့ဆီသို့ ဆွဲထုတ်သည်- ပြီးပြည့်စုံသော လှေလှော်သမားနှင့် ဆင်တူသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်မောင်းနှင့် နှာမောင်း။
သို့မဟုတ် အပူပေးကိရိယာ၏ခြေရင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်ခန်း၏ခြေရင်းတွင် မျှော့ကိုပြင်ဆင်ပါ၊ ၎င်းကို ပခုံးအားအတားအဆီးဖြစ်စေခြင်းဖြင့် နေရာချထားသည်၊ ၎င်းသည် ခြေဖဝါးကို မျှော့တင်ကာ ဆန့်ထုတ်ထားသောခြေထောက်ကို ရှေ့သို့တွန်းပို့သည် (ခြေထောက်များကို တင်းမာစေရန် ဂန္တဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ တင်ပါးများ နှင့် ခြေထောက်ကို ချုပ်နှောင်ထားကာ ခြေထောက်ကို နောက်သို့ တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်နိုင်သည်။
အခမဲ့ခန္ဓာကိုယ် elastics နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
Elastic လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အခြားဖြစ်နိုင်ချေတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့အား မည်သည့်အထောက်အပံ့နှင့်မျှ မပြုပြင်ဘဲ Elastic Band များကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အား အခမဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့် ၎င်းတို့ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်နိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြေလျှော့နိုင်သည်။ဒါမှမဟုတ် မြေပြင်ပေါ်မှာ ထိုင်နေရင်း ခြေထောက်တွေကို ကိုင်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ဆန့်လိုက်ပြီး မျှော့တွေကို ဖြေလျှော့လိုက်ပါ။
သို့သော်၊ elastics နှင့်လေ့ကျင့်ရန်အွန်လိုင်းတွင်ရှာဖွေနိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။
Elastics နဲ့ လေ့ကျင့်ပေးရင် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရလဲ။
Elastics ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုနားလည်ရန်သားရေကွင်းများအလုပ်လုပ်ပုံကဲ့သို့အနည်းငယ်သိရန်လိုအပ်သည်။
၎င်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်- အရောင်မခွဲခြားဘဲ elastic bands များသည် တိုးတက်သောခုခံမှုကို ဆန့်ကျင်သည်၊ လှုပ်ရှားမှု၏အစတွင်အားနည်းကာ elastic band ကုလားကာများကဲ့သို့အမြဲအားကောင်းသည်။
အရာဝတ္တုကို ရွှေ့ပြီးနောက် ကနဦးအရှိန်ကို အသုံးချရန် လှုပ်ရှားမှုအစတွင် အလွန်ပြင်းထန်သော အားထုတ်မှုလိုအပ်သည့် လက်ကိုင်ဘားများ သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုသောအခါ ဝန်ပိုမှုတစ်ခုခုနှင့် ဖြစ်ပျက်သွားသည့်အရာနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
ဤခြားနားချက်သည် elastics နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးဆက်အချို့ပါ ၀ င်သည်။
ပထမအချက်မှာ elastic Fitness bands များကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အရွတ်များနှင့် အဆစ်များအတွက် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲ ဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲ ကြွက်သားများ တင်းမာလာနိုင်သည်။
ဒုတိယအချက်မှာ တစ်ဦးစီသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းရည်နှင့် ရည်ရွယ်ချက်များပေါ်အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်သည်- elastic ကို အဆုံးထိ တွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပို၍ စိန်ခေါ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်၊ အနည်းငယ်မျှ ရပ်တန့်ခြင်းသည် ထိရောက်သော်လည်း ဖိစီးမှုနည်းပါသည်။
တတိယမြောက် အပြုသဘောဆောင်သော ပြန်လည်ဖြစ်ပွားမှုမှာ elastics များသည် အဆင့်နှစ်ရပ်စလုံးတွင် ခုခံမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့ကို သင်လွှတ်လိုက်သောအခါတွင် ၎င်းတို့အား ဆက်ဆံသည့်အခါ နှစ်ခုစလုံးတွင် ခုခံနိုင်စွမ်းရှိသည်။အနှစ်သာရအားဖြင့်၊ elastics များသည် အာရုံစူးစိုက်မှုအဆင့်နှင့် eccentric အဆင့် (သို့) agonist နှင့် antagonist ကြွက်သား နှစ်ခုလုံးကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး၊ proprioception နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက်လည်း အကျိုးကျေးဇူးများစွာဖြင့် လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။
elastics အသုံးပြုခြင်း၏ စတုတ္ထအကျိုးဆက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့် အရှိန်နှင့် ကြိမ်နှုန်းကြောင့်ဖြစ်သည်- လှုပ်ရှားမှုကို အလွန်နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်မှုမှ (ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ကာကွယ်ခြင်းမှ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်တွင် အသုံးဝင်သည်)၊ သင်ပြုလုပ်လိုပါက ပိုမိုမြန်ဆန်စေပါသည်။ Toning (အေရိုးဗစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပင်)။
စာတိုက်အချိန်- မေလ ၁၀-၂၀၂၂