ခုခံမှုခါးပတ်၏ လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်း 26 ခု- ဘေးဘက်ပြောင်းပြန်၊ ရှေ့လုပ်ဆောင်မှုများ၊ လှေလှော်ခြင်း၊ ပြင်ပလှည့်ခြင်း၊ လက်လှမ်းမှီခြင်း၊ သွားဘက်ဆိုင်ရာ၊ တွန်းလှန်ခြင်း၊ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ အမြင့်ဆုံး၊ ဒူးတစ်ဖက်တည်း၊ supra၊ ရင်ဘတ်ပြုလုပ်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်ဖိအားကို တွန်းထုတ်ခြင်း၊ ကွေးညွတ်ခြင်း၊ အရပ်ရှည်သော တင်ပါးဆုံရိုး၊ မတ်တပ်ရပ်၊ မတ်တပ်ရပ်၊ မတ်တပ်ရပ်၊ မတ်တပ်ရပ်၊ ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထိုင်၊ ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထိုင်၊ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်၊ တင်ပါးဆုံရိုးကို မတ်တပ်ရပ်၊ နောက်မှာ ဒူးထောက်၊ တင်ပါးကို ဆန့်တန်းကာ ဒူးထောက်ထိုင်၊ ထိုင်နေရာမှ ဆန့်တန်းလျက် ထိုင်လျက်၊ နောက်သို့ ဆန့်တန်းလျက် ထိုင်ခြင်း။
1. Resistance belt သည် ခုခံအားကို နှစ်သက်သူများ လုပ်ဆောင်ပေးသော တိပ်ခွေတစ်ခုဖြစ်သည်။Resistance Band ကို ယေဘူယျအားဖြင့် သဘာဝ စေးဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
2. ခံနိုင်ရည်ရှိခါးပတ်လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းအား ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခါးပတ်လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ရှိသောခါးပတ်လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းဟူ၍ ပိုင်းခြားထားသည်။ကစားသမားများ၏ ညှိနှိုင်းမှုကို လေ့ကျင့်ရန် ဘတ်စကတ်ဘော လေ့ကျင့်မှုများလည်း ရှိပါသည်။ဆိုလိုသည်မှာ ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ မတူညီသော လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကြွက်သားများ၏ ပစ်မှတ်သို့ ရောက်ရှိရန် ဖြစ်နိုင်သည်။အကယ်၍ ၎င်းသည် ပါးလွှာခြင်းခံနိုင်ရည်ရှိသောတိပ်လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းဖြစ်ပါက၊ အကြိမ်အနည်းငယ်ကြာလေ့ကျင့်မှုပမာဏကိုသေချာစေရန် resistance band ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ပင်မအလယ်အလတ်-ပျော့ပျောင်းမှုဇုန်၊ နာရီတိုနှင့် မိနစ် 30 ကျော်ကို အသုံးပြုပါ။လက်မောင်း၊ ခြေထောက်၊ ခါး စတဲ့ အဆီတွေကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။အကယ်၍ ၎င်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ရှိသော ခါးပတ်လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး အားကစားခန်းမလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းနှင့် ဆင်တူပါက၊ များစွာသော လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်ပါ။elastic force ကို ပထမ၊ အလယ်အလတ်မှ အမြင့်ဆုံး elastic force အထိ၊ 15 သို့မဟုတ် ထို့ထက်၊ 4,5 အုပ်စုများ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုပြီးမြောက်သည်။Gym သွားဖို့ အဆင်မပြေတဲ့အခါ တူရိယာလေ့ကျင့်မှုကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်နိုင်မှာပါ။
3. ခုခံမှုသည် ကြွက်သားခွန်အား၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ထိရောက်စွာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းဟူသော အသုံးအနှုန်းသည် ပိုကြီး၊ ပိုသန်မာလာစေရန် သို့မဟုတ် သင်၏ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးလာစေရန် အားကစားခန်းမ၌ ပြုလုပ်သည့် ယေဘုယျအလေးမခြင်းအမျိုးအစားကို ရည်ညွှန်းမည်ဖြစ်သည်။
စာတိုက်အချိန်- မေလ ၁၀-၂၀၂၂